El Síndrome de
la fragilidad define a los ancianos vulnerables que tienen un riesgo elevado de
sufrir eventos adversos.
La inactividad
física que frecuentemente asocia el envejecimiento es uno de los factores
fundamentales que contribuye a la aparición de sarcopénia, aspecto central de
la fragilidad. Los programas de ejercicio físico multicomponente y
particularmente el entrenamiento de la fuerza, constituyen las intervenciones
más eficaces para retrasar la discapacidad y otros eventos adversos.
Con el
envejecimiento, la capacidad funcional del sistema neuromuscular,
cardiovascular y respiratorio comienza a disminuir de forma progresiva lo que
conlleva un riesgo aumentado de fragilidad.
Centrándonos en el entrenamiento de la
Fuerza, se debe realizar primero una fase de familiarización
con los ejercicios, se recomienda comenzar realizando 1-2 series de 8 a 12
repeticiones con intensidades que empiecen en el 20%-30% de 1 RM.
Hay que progresar realizando 8-10 repeticiones por serie con
un peso que pudiésemos realizar 20 repeticiones máximas (20 RM) o mas y no
sobrepasar la realización de 4-6 repeticiones por serie con un peso que
pudiésemos realizar 15 RM (30-70% 1 RM). Realizaremos un total 6-8 ejercicios,
utilizando ejercicios de grandes grupos musculares, con 2-3series de 8 a 10
repeticiones
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| "Old man trainer" by Pxhere -CCO |
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