HIPERTENSIÓN Y EJERCICIO FÍSICO

La hipertensión arterial (HTA) es el factor de riesgo más importante relacionado con la morbimortalidad cardiovascular. Tanto los valores de la presión arterial sistólica (PAS), como de la diastólica (PAD) influyen en esa relación. Así, por cada 20 mmHg de diferencia en la PAS, o 10 mmHg en la PAD, aumenta hasta el doble la mortalidad por ictus o por enfermedad coronaria. En este sentido, alrededor del 54% de los ictus y del 47% de la patología coronaria que ocurren en el mundo son atribuibles a la HTA.

La HTA es el producto de la interacción de factores genéticos e influencias ambientales, y se clasifica genéricamente en HTA esencial y HTA secundaria.

El tratamiento para la hipertensión debe de ser multidisciplinar, ya que tanto la dieta, la medicación o el ejercicio físico deberá ir coordinado y dirigido por un profesional cualificado.

El ejercicio físico se ha mostrado efectivo para reducir los valores de PA en pacientes hipertensos.

A continuación os adjunto una tabla que he elaborado para la prescripción del ejercicio en la hipertensión:

EJERCICIO AERÓBICO	Frecuencia	Intensidad	Duración	Modalidad
Este debe ser el ejercicio principal que hagan los Hipertensos.	-3 a 7 días *1 sesión tiene los efectos las  24 horas post, por eso sería ideal que todos los días hicieran algo para mantener ese efecto)	-50-70% del V02 max. * -70-80% FC máx. * -RPE (6-20) : 12-13 *tener en cuenta los efectos de los fármacos en la FC	-30-60 minutos x sesión	- Implicar Grandes grupos musculares: caminar, trotar, correr, remar, nadar o pedalear,
EJERCICIO DE FUERZA	Frecuencia	Intensidad	Volumen	Modalidad
Entrenamiento complementario al objetivo principal del programa de ejercicio: que es el aerobico	-2 sesiones de manera no consecutiva / semana *Se pueden realizar de forma aislada o combinadas con el entrenamiento Aeróbico.	-50-60% 1 RM * (mejor estimado el 1 RM desde la valoración inicial de 10 RM) -RPE (6-20): 11-14	-10-15 repetic. / serie -1 a 3 series -ID: 30’’ a 1’	. La programación de circuitos de fuerza, en los que se emplean diferentes equipos y distintos ejercicios implicando grupos musculares variados.
EJERCICIO FLEXIBILIDAD Y EQUILIBRIO	-2 sesiones /sem pudiendo coincidir con el final del ejercicio AE o de F	Los ejercicios de flexibilidad y equilibrio a realizar no se diferencian de los recomendados en cualquier programa de actividad física y salud, por lo que los objetivos generales serán: 1) mantener y mejorar la amplitud articular; 2) mejorar el equilibrio y la marcha.

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